Si të zgjedhësh proteinën e duhur

Nga çfarë varet zgjedhja

Proteina në pluhur nuk është një produkt i vetëm. Ndryshimet kryesore janë tri: burimi, shkalla e filtrimit dhe toleranca jote ndaj laktozës.

Krahasimi i shkurtër

Lloji	Proteina për dozë	Laktoza	Kush e zgjedh
Koncentrat whey	21–24 g	E pranishme	Shumica, si zgjedhje e parë
Izolat whey	25–27 g	Gjurmë	Kush ndjen rëndim pas qumështit
Bimore (bizele + oriz)	21–24 g	Nuk ka	Dietat vegane

Sa duhet

Rekomandimi i zakonshëm për dikë që stërvitet rregullisht është 1.4–2.0 g proteinë për kilogram peshë trupore në ditë, e llogaritur nga i gjithë ushqimi i ditës — jo vetëm nga pluhuri.

Pluhuri është një mënyrë e përshtatshme për të mbyllur diferencën, jo një zëvendësim i vakteve.

Çfarë të shohësh në etiketë

• Sasinë e proteinës për dozë, jo për 100 g
• Nëse doza matet me lugë të nivelizuar
• Listën e ëmbëlsuesve, nëse je i ndjeshëm

---

Nëse nuk je i sigurt, nis me një koncentrat whey. Është forma më e provuar dhe më e lirë për gram proteine.