Udhëzues për Vitaminën D

Dielli dhe gjerësia gjeografike

Lëkura prodhon vitaminë D kur bie drita UVB. Nga tetori deri në mars, në gjerësinë e Prishtinës, kjo dritë është shumë e dobët për pjesën më të madhe të ditës.

Sa merr zakonisht dikush

• 1000–2000 IU në ditë është intervali i zakonshëm i mirëmbajtjes
• 4000 IU në ditë është kufiri i sipërm i sigurt pa mbikëqyrje

Vitamina D kontribuon në përthithjen normale të kalciumit dhe në ruajtjen e kockave normale.

Merre me yndyrë

Është e tretshme në yndyrë, ndaj përthithet dukshëm më mirë me një vakt që përmban pak yndyrë sesa me stomak bosh.

Kur ia vlen një analizë

Një analizë gjaku 25(OH)D të thotë ku je në të vërtetë. Ka kuptim nëse ke qëndruar gjatë brenda, nëse mbulohesh nga dielli, ose thjesht nëse do të dish në vend që të supozosh.