Kërkim4 min lexim
Çfarë thotë shkenca për kreatinën
Çfarë është
Kreatina është një përbërës që trupi e prodhon vetë dhe që merret edhe nga mishi dhe peshku. Ruhet në muskuj dhe përdoret në përpjekje të shkurtra e intensive.
Çfarë tregojnë provat
Monohidrati i kreatinës është ndër suplementet më të studiuara. Provat mbështesin një rritje të vogël por të qëndrueshme të fuqisë dhe të punës totale në stërvitje me rezistencë, kur merret rregullisht.
Doza
- 3–5 g në ditë, çdo ditë, pa nevojë për fazë ngarkese
- Koha e ditës nuk ka rëndësi të matshme
Çfarë nuk tregojnë provat
Nuk ka prova që kreatina dëmton veshkat te njerëzit e shëndetshëm. Nuk ka gjithashtu prova që format e shtrenjta "të avancuara" e tejkalojnë monohidratin.
Burimet
Suplementet ushqimore nuk zëvendësojnë një dietë të balancuar dhe një mënyrë jetese të shëndetshme.