Smoothie proteinik pas stërvitjes

Përbërësit

• 1 lugë whey (rreth 24 g proteinë)
• 1 banane e pjekur
• 250 ml qumësht ose pije bimore
• 1 lugë gjelle gjalpë kikiriku
• Një grusht akull

Përgatitja

1. Hidh lëngun i pari — bluarja është më e lehtë kur bishti i blenderit nis në lëng.
2. Shto bananen, gjalpin e kikirikut dhe akullin.
3. Bluaj 30 sekonda.
4. Shto pluhurin dhe bluaj edhe 15 sekonda. Duke e lënë të fundit, shmang shkumën.

Vlerat përafërsisht

	Për porcion
Proteina	~30 g
Karbohidrate	~35 g
Yndyrna	~10 g

Nëse e pi menjëherë pas stërvitjes ose dy orë më vonë ka rëndësi shumë më pak sesa totali i ditës.